איז קאַנד טונאַ געזונט?

קאנסערווירטע טונא איז א פאפולערע שפייז-מאכל, באקאנט פאר איר באקוועמליכקייט און פילזייטיגקייט. אבער אסאך מענטשן וואונדערן זיך: איז קאנסערווירטע טונא געזונט? די ענטפער איז א קלארע יא, מיט עטליכע וויכטיגע באטראכטונגען.

ערשטנס און וויכטיגסטנס, קאנסערווירטע טונא איז אן אויסגעצייכנטע מקור פון פראטעין. איין סערווירונג קען צושטעלן ארום 20 גראם פראטעין, מאכנדיג עס א גוטע אפציע פאר יענע וואס זוכן צו פארגרעסערן זייער פראטעין אויפנאמע אן צו פארברויכן איבעריגע קאלעריעס. דאס מאכט עס באזונדערס אטרעקטיוו פאר אטלעטן, פארנומענע פראפעסיאנאלן, און ווער עס זוכט א שנעלע מאלצייט אפציע.

אין צוגאב צו פּראָטעין, איז קאָנסערווירטע טונאַ רייך אין וויכטיקע נוטריאַנטן. עס כּולל אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען באַקאַנט פֿאַר זייערע האַרץ געזונט בענעפיץ. אָמעגאַ-3 קענען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג, נידעריקער בלוט דרוק, און פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. דערצו, קאָנסערווירטע טונאַ איז אַ גוטע מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין די, סעלעניום, און ב וויטאַמינס, אַלע פון ​​וואָס שפּילן וויכטיקע ראָלעס אין מיינטיינינג די אַלגעמיינע געזונט.

אבער עס זענען דא עטלעכע געזונטהייטס-באטראכטונגען צו געדענקען. קאנסערווירטע טונא קען אנטהאלטן קוועקזילבער, א שווערע מעטאל וואס קען זיין שעדלעך אין גרויסע מאסן. עס איז ראטזאם צו באגרענעצן קאנסומאציע, ספעציעל פאר שוואנגערע פרויען און יונגע קינדער. אויסקלויבן ליכטע טונא, וואס האט בכלל נידעריגערע קוועקזילבער לעוועלס קאמפערד צו אלבאקארע אדער ווייסע טונא, קען זיין א זיכערערע ברירה.

ווען איר קלייבט קאנסערווירטע טונא, זוכט אפציעס פאקט אין וואסער אנשטאט אויל צו רעדוצירן קאלאריע אויפנאמע. דערצו, באטראכט בראנדס וואס שטעלן א פריאריטעט אויף נאכהאלטיקייט און ניצן פאראנטווארטליכע פישעריי פראקטיקעס.

אין מסקנא, קען קאנסערווירטע טונא זיין א געזונטע צוגאב צו אייער דיעטע ווען מען קאנסומירט עס מיט מאס. זיין הויכע פראטעין אינהאלט, וויכטיגע נוטריענטן, און באקוועמליכקייט מאכן עס א ווערטפולע עסן ברירה, אזוי לאנג ווי איר זענט אכטונגספול מיט די קוועקזילבער לעוועלס. הנאה האט דערפון אין סאלאטס, סענדוויטשעס, אדער פאסטע געריכטן פאר א נארהאפטע מאלצייט וואס איז שנעל און גרינג צו צוגרייטן.