וויפיל קאנסערווירטע טונא זאל מען עסן אין א חודש?

קאנסערווירטע טונא איז א פאפולערע און באקוועמע מקור פון פראטעין וואס מען געפינט אין שפייזקאמערס ארום דער וועלט. אבער, מיט וואקסנדיקע זארגן וועגן קוועקזילבער לעוועלס אין פיש, וואונדערן זיך אסאך מענטשן וויפיל קענס קאנסערווירטע טונא זיי זענען זיכער צו פארברויכן יעדן חודש.

די FDA און EPA רעקאָמענדירן אַז דערוואַקסענע קענען זיכער עסן ביז 12 אונסעס (ארום צוויי ביז דריי פּאָרציעס) פון נידעריק-קוועקזילבער פיש פּער וואָך. קאָנסערווירטע טונאַ, ספּעציעל ליכטיקע טונאַ, ווערט אָפט באַטראַכט ווי אַ נידעריק-קוועקזילבער אָפּציע. אָבער, עס איז וויכטיק צו אונטערשיידן צווישן די טייפּס פון קאָנסערווירטע טונאַ וואָס זענען בנימצא. ליכטיקע טונאַ ווערט געוויינטלעך געמאַכט פון סקיפּדזשעק טונאַ, וואָס איז נידעריקער אין קוועקזילבער קאַמפּערד צו אַלבאַקאָר טונאַ, וואָס האט העכערע קוועקזילבער קאָנצענטראַציעס.

פֿאַר אַ באַלאַנסירטע דיעטע, איז רעקאָמענדירט צו קאָנסומירן נישט מער ווי 6 אונסעס אַלבאַקאָר טונאַ פּער וואָך, וואָס איז אַרום 24 אונסעס פּער חודש. פֿון דער אַנדערער זײַט, איז קאָנסערווירטער לײַכטער טונאַ אַ ביסל מער ברייטהאַרציק, מיט אַ מאַקסימום פֿון 12 אונסעס פּער וואָך, וואָס איז אַרום 48 אונסעס פּער חודש.

ווען איר פּלאַנירט אייער מאָנטליכע קאָנסערווירטע טונאַ קאָנסומאַציע, באַטראַכט צו אַרייננעמען אַ פאַרשיידנקייט פון אַנדערע פּראָטעין קוועלער צו ענשור אַ באַלאַנסירטע דיעטע. דאָס קען אַרייַננעמען אַנדערע טייפּס פון פיש, פּאָולטרי, לעגיומז און פלאַנצן-באַזירטע פּראָטעין. זייט אויך באַוואוסטזיניק וועגן יעדע דיעטע באַגרענעצונגען אָדער געזונטהייט צושטאנדן וואָס קענען ווירקן אייער פיש קאָנסומאַציע.

אין קורצן, כאָטש קאָנסערווירטע טונאַ איז אַ נאַרהאַפֿט און פֿילזײַטיק עסן, איז מאַדעראַציע דער שליסל. כּדי צו געפֿינען אַ באַלאַנס, באַגרענעצט אַלבאַקאָר טונאַ צו 24 אונסעס פּער חודש און ליכט טונאַ צו אַ מאַקסימום פֿון 48 אונסעס פּער חודש. אויף דעם אופֿן קענט איר הנאה האָבן פֿון די בענעפֿיטן פֿון קאָנסערווירטע טונאַ בשעת איר מינימיזירט די מעגלעכע געזונטהייט ריזיקעס פֿון קוועקזילבער אויסשטעלונג.