ווי פיל קאַנד טונאַ זאָל איר עסן אין אַ חודש?

קאַנד טונאַ איז אַ פאָלקס און באַקוועם מקור פון פּראָטעין געפֿונען אין פּאַנטריעס אַרום די וועלט. אָבער, מיט גראָוינג קאַנסערנז וועגן קוועקזילבער לעוועלס אין פיש, פילע מענטשן ווונדער ווי פילע קאַנס פון קאַנד טונאַ זיי זענען זיכער צו פאַרנוצן יעדער חודש.

די פדאַ און עפּאַ רעקאָמענדירן אַז אַדאַלץ קענען בעשאָלעם עסן אַרויף צו 12 אונסעס (וועגן צוויי צו דריי סערווינגז) פון נידעריק-קוועקזילבער פיש פּער וואָך. קאַנד טונאַ, ספּעציעל ליכט טונפיש, איז אָפט געהאלטן אַ נידעריק-קוועקזילבער אָפּציע. אָבער, עס איז וויכטיק צו דיפערענטשיייט צווישן די טייפּס פון קאַנד טונאַ בנימצא. ליכט טונפיש איז יוזשאַוואַלי געמאכט פון סקיפּדזשאַק טונפיש, וואָס איז נידעריקער אין קוועקזילבער קאַמפּערד צו אַלבאַקאָר טונפיש, וואָס האט העכער קוועקזילבער קאַנסאַנטריישאַנז.

פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר פאַרנוצן ניט מער ווי 6 אונס פון אַלבאַקאָר טונאַ פּער וואָך, וואָס איז וועגן 24 אונס פּער חודש. אויף די אנדערע האַנט, קאַנד ליכט טונפיש איז אַ ביסל מער ברייטהאַרציק, מיט מאַקסימום 12 אונס פּער וואָך, וואָס איז וועגן 48 אונס פּער חודש.

ווען פּלאַנירונג דיין כוידעשלעך קאַנד טונאַ קאַנסאַמשאַן, באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע פּראָטעין קוואלן צו ענשור אַ באַלאַנסט דיעטע. דאָס קען אַרייַננעמען אנדערע טייפּס פון פיש, אָף, לעגיומז און פּלאַנט-באזירט פּראָטעינס. אויך, זיין אַווער פון קיין דייאַטערי ריסטריקשאַנז אָדער געזונט טנאָים וואָס קען ווירקן דיין פיש קאַנסאַמשאַן.

אין קיצער, בשעת קאַנד טונאַ איז אַ נערעוודיק און ווערסאַטאַל עסנוואַרג, מאַדעריישאַן איז שליסל. צו שלאָגן אַ וואָג, באַגרענעצן אַלבאַקאָר טונאַ צו 24 אונס פּער חודש און ליכט טונאַ צו מאַקסימום 48 אונס פּער חודש. דעם וועג איר קענען הנאה די בענעפיץ פון קאַנד טונאַ בשעת מינאַמייז די פּאָטענציעל געזונט ריסקס פון קוועקזילקע ויסשטעלן.